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  • 妊娠中足がつる!原因と対処法

妊娠中のこむら返りとは?

妊娠後期に近づくにつれて突然足がつるようになったという妊婦さんが増えてきます。主にふくらはぎの筋肉の痙攣によるものが足がつる原因とされており、これをこむら返りといいます。そもそもこむら返りとはどのようなものなのかというと、ミネラル不足による筋肉の収縮です。更に血液内のイオンやカリウム、カルシウム等の電解質のバランスが崩れてしまった場合も発症しやすくなります。足がつるのは主に高齢の方や激しいスポーツをする方に発症することが多いのですが、その中でも妊娠中発症しやすい原因としてお腹が大きくなることによって運動不足になったり、下半身の血流が悪くなることが多くなる為だと言われており、大体60パーセントの妊婦さんがこむら返りを経験するとされています。こむら返りが起こりやすい時間帯は夜中が多く、日中ふくらはぎに溜まった乳酸がしっかりと代謝されないまま就寝してしまうことが大きな原因です。予防法としては、ふくらはぎの筋肉を冷やさないように就寝前にゆっくりお風呂につかってあたためたり、お風呂上りなどにふくらはぎを伸ばすマッサージや軽いストレッチをしてみましょう。妊娠中の激しい運動は体に負担をかけてしまう為、軽いマッサージ、ストレッチにすることがポイントです。更に普段の生活で適度な運動(ウォーキング等)をすることによって下半身の筋肉のケアを怠らないようにすることも大切になってきます。

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